A prescrição do treinamento e a seleção dos exercícios que farão parte da rotina de futebolistas

A prescrição do treinamento e a seleção dos exercícios que farão parte da rotina de futebolistas é muito importante, e deve se levar em consideração exercícios livres que aumente a performance de habilidades específicas da modalidade.

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A utilização de exercícios de força em diferentes vetores( Horizontal e vertical), assim como em diferentes planos de movimento é uma boa alternativa, mas em relação aos exercícios unilaterais e bilaterais, qual a melhor estratégia ?

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ESTUDO

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18 jogadores Sub-19 foram dividos em dois grupos:

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Grupo TG: Realizaram exercícios de força e pliometria horizontal de forma bilateral.

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Grupo UG: Realizaram exercícios de força e pliometria horizontal de forma unilateral.

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Os grupos foram avaliados antes e após um período de 8 semanas em: Extensão e Flexão de joelhos, COD Test, CMJ e Squat Jump unilateral e bilateral, Salto horizontal unilateral e bilateral. Também foram analisadas assimetrias entre a perna dominante e não dominante através dos testes.

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RESULTADOS

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O Grupo TG apresentou melhores resultados no COD Test e nos exercícios bilaterais de salto, enquanto o Grupo UG teve melhor resultados nos exercícios unilaterais de salto em comparação ao grupo TG bilateral. Não houveram influências na assimetria em relação ao trabalho.

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CONCLUSÃO

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Exercícios bilaterais e unilaterais devem ser colocados de forma combinadas nas sessões de treinamento, os exercícios apresentam resultados específicos para ações, exercícios bilaterais melhora ações bilaterais e unilaterais ações unilaterais.

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REFERÊNCIA

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Ramirez-Campillo R,

Sanchez-Sanchez J, Gonzalo-Skok O,

Rodríguez-Fernandez A, Carretero M

and Nakamura FY (2018) Specific

Changes in Young Soccer Player’s

Fitness After Traditional Bilateral vs.

Unilateral Combined Strength and

Plyometric Training.

Front. Physiol. 9:265.

doi: 10.3389/fphys.2018.00265